رفعة ميتة ا

تمرين الرفعة الميتة عبارة عن تمرين للتدريب على رفع الأثقال يتم فيه رفع قضيب أو قضيب محمل عن الأرض إلى مستوى الوركين بحيث يكون الجذع عموديًا على الأرض، قبل إعادته إلى الأرض. وهو واحد من ثلاثة تمارين لرياضة القوة جنبًا إلى جنب مع تمرين القرفصاء والضغط على المقعد (الضغط على الصدر).

يستخدم نمطين من الرفعة الميتة بشكل شائع في الاستعداد للمنافسات: الرفعة المميتة السومو والرافعة المميتة التقليدي . في حين أن كلا الأسلوبين مسموح بهما بموجب قواعد منافسة رفع الأثقال ، يتم استخدام النمط التقليدي فقط في مسابقات رفع الأثقال للرجل القوي.^[1]^[2]

يقوي تمرين الرفعة الميتة عضلات الظهر السفلية والعضلات التي حولها مثل عضلات الرجل وعضلات البطن. وفي نفس الوقت يعتبر من أخطر التمارين إذا تم اداؤه بطريقة خاطئة، لهذا أصبح للرفعة الميتة سمعة سيئة لانها السبب الرئيسي للديسك.

خطوات عمل التمرين

يؤدى التمرين بثلاث خطوات كما يلي:

المرحلة الأولى

المرحلة الثانية

المرحلة الثالثة

خطوات تمرين الرفعة الميتة.

مراجع

^ "معلومات عن الرفعة المميتة على موقع omegawiki.org". omegawiki.org. مؤرشف من الأصل في 2019-12-11. {{استشهاد ويب}}: |archive-date= / |archive-url= timestamp mismatch (مساعدة)
^ "معلومات عن الرفعة المميتة على موقع babelnet.org". babelnet.org. مؤرشف من الأصل في 2019-12-11.

وصلات خارجية

هذه بذرة مقالة عن كمال الأجسام بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها.

[1] "معلومات عن الرفعة المميتة على موقع omegawiki.org". omegawiki.org. مؤرشف من الأصل في 2019-12-11. {{استشهاد ويب}}: |archive-date= / |archive-url= timestamp mismatch (مساعدة)

[2] "معلومات عن الرفعة المميتة على موقع babelnet.org". babelnet.org. مؤرشف من الأصل في 2019-12-11.

[1]

[2]

ع ن ت تمارين تدريب القوة
عضلة رباعية الرؤوس (front of legs)	Squat (compound) ضغط الأرجل (compound) Lunge (compound) Leg raise (compound) تمديد الساق (isolation)
عضلات باطن الركبة (back of legs)	الرفعة المميتة (compound) Leg curl (isolation)
Calves	رفع ربلة الساق (isolation)
صدرية كبيرة (الصدر)	Bench press (compound) Fly (isolation) Machine fly (isolation) Press-up/Push-up (compound) Pullover (isolation)
ظهرية عريضة وشبه منحرفة (أعلى الظهر)	تمرين الانحناء (compound) Chin-up (compound) ممارسة المنسدلة (compound) Pullup (compound) Shoulder shrug (isolation)
دالية (الكتفين)	Front raise (isolation) Handstand push-up (compound) Lateral raise (isolation) الضغط (فوق الرأس) (compound) Shoulder press (compound) Upright row (compound) Rear delt raise (isolation)
ثلاثية الرؤوس عضدية (ظهر الذراع)	Dip (compound) Pushdown (isolation) Triceps extension (isolation)
ذات الرأسين العضدية (وجاهة الذراع)	تمرين عضلات الذراع الأمامية (isolation)
Abdomen and obliques (belly)	Crunch (isolation) Sit-up (isolation) Leg raise (compound) (any rotational movement will engage the obliques)
Lower back	فرط التمديد (تمرين) (isolation) الرفعة المميتة (compound) صباح الخير (compound) Hyperextension
See also: Bodyweight exercise تمارين أثقال قائمة تمارين الأثقال كمال أجسام